drazek 10

Witam, Poniższy plan został kiedyś sporządzony przez dhr-88 pod kątem domowych warunków. Miałem całkiem niezłe efekty jak na domowe warunki. Plan pozwolił na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Dziś mam dostęp do siłowni dlatego proszę o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. [...]

Witam. Zaczne od przedstawienia siebie, moj staz zerowy (dopiero zaczynam), 16 lat, 75kg wagi. Chcialem zaczac program "robimy forme na lato". Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow. Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D dzialajcie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

Witam! chciałbym zacząc trenowac typowo pod trójbój, do tej pory trenowałem kulturystycznie ale z przyrostami masy u mnie licho natomiast z siłą troche lepiej. Dlatego prosiłbym bardzo o dopasowanie jakiegoś planu dla mnie ćwicze na wolnych cięzarach i w piwnicy także z nogi robi sie nienajlepiej.. troche o mnie Wiek - 19 lat staż- niecałe 1,5 [...]

Witam W sobotę zacząłem trening ACT, oto mój plan 1. Spięcia (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne [...]

Witam. Mam na imię Jurek i mam 27 lat. Mój wzrost to 182 i waga 78 kg wagi. Jestem prawie zupełnie początkujący. Chciałbym kupić do pokoju trochę sprzętu i zacząć w końcu jakiś porządny trening. Zastanawiam się nad kupieniem ławki i stojaków firmy magnus: [...]

Cześć trening ten ukierunkowany jest do przygotowania do testów sprawnościowych do wojska (profil rozpoznanie wojskowe w Poznaniu). PONIEDZIAŁEK: Bieganie: 30-40 min truchtu+GR+przebieżki (100m/100m)+GS WTOREK: Siła:4serie pompek, brzuszków i podciąganie na drążku (40,60,4)Dodatkowo robie opuszczanie tłowia na drążku 4 serie po 5 pow ŚRODA: [...]

[...] x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym dniu przysiadu ze sztangą z przodu zamiast z tyłu ? Czy dopuszczalne jest robienie [...]

Jestem nowy na forum. Chciałbym coś w sobie zmienić. Nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. I tu właśnie moja prośba o jakiś plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie porady. Poniżej informacje o mnie.... płeć - mężczyzna wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 97 kg :( (najwiekszy problem... az mi wstyd) Cel - zmniejszenie masy oraz poprawa [...]

Witam, Jestem po tygodniowej regeneracji po skończonym ACT. Planuje przesiąść się na fbw, co sądzicie o tym planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - żuraw 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam. Mam 14 lat waże mało bo jedynie 55 kg. Jem dużo ale cały czas rosne. Mam 180 cm wzrostu. Mam kilka pytań. Jestem w okresie dojrzewania i od pewnego czasu ćwicze. Nie mam zamiaru narazie prowadzić żadnych diet tylko poprostu starać sie odżywiać zdrowo. Nie mam zamiaru brać tych planów treningowych z pierwszy rok treningów, ponieważ są one [...]

Witam! Mam mały problem. Od niedawna zacząłem chodzić na SW. Mój plan w tygodniu wygląda następująco: Pon: SW Wto: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW Sob: Siłka Robię obecnie FBW 15-10-5 Problemem są barki... Czuje ciągłe zmęczenie ich, przez co nie mogę włożyć 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję [...]

Witam! Od pewnego czasu zacząłem interesować się wojskiem, jednostkami specjalnymi itp. Oczywiście by się dostać do elitarnej jednostki trzeba być niezwykle wytrzymałym szybkim i zręcznym co zapewniają oczywiście mordercze treningi. I w tej sprawię tutaj piszę. Posiadam bieżnie i drążek do podciągania. I tak oto mój taki jakby plan. 2 - 3 razy w [...]

Witam:) Mam 17 lat,mam 1,63m i ok 56kg. moim celem jest redukcja tłuszczu,zrzucenie kilku kg. Od ok miesiąca wykonuję poniższy trening siłowy w warunkach domowych + kilka razy w tyg interwały na rowerku, aeroby, skakanka czasem. Mam do dyspozycji tylko hantle po 4kg każdy i drążek.Mam nadzieję,że będę chodzić na siłownię,ale niestety narazie muszę [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku z obciążeniem 2s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]

Witam, pisze z prośbą o to jak mogłbym ułożyc sobie diete oraz ćwiczenia, w tym roku kończę 18 lat, kiedy byłem mały, miałem duże problemy ze zdrowiem, miałem podawane hormony i niestety zaczelem tyć, udało mi się zrzucic wagę ( dieta mniej jeść) i dziś przy 181 cm wzrostu ważę ok 82-84 kg. I tu jest mój problem, niestety tłuszczyk został, a [...]

Zaczynam właśnie ACT w poniżej przedstawionym zestawie. Powybierałam co dogodniejsze dla mnie ćwiczenia z programów przygotowanych przez Michaila, tylko teraz nie mam pewności, czy te właściwie? Kolejność chyba dobra i wszystkie grupy mięśniowe uwzględnione. Ale jeżeli wypadałoby coś zmienić, czekam na opinię znawców! 1.skłony tułowia na [...]

[...] 72-73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,laweczka prosta,skos, drazek, Dieta: nie licze co do kcal ale trzymam Przeciwskaznania medyczne: problem z lewym kolanem Zażywane suplementy: -

Siemacie! Mam 19 lat. 183cm wzrostu, 75kg. Od 27 miesięcy jogguję, od 7 miesięcy biegam. Biegam półmaraton w 1:46, 10km w 48 minut, 5km w 23. Łączyłem siłownię z bieganiem. Biegałem 4x w tygodniu od 32 go 52km w tygodniu. Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu. Teraz mam ambitniejsze cele w bieganiu. Również trenuję 4x w tygodniu, 2x na siłowni i raz 1,5h [...]

Witam. Robię na chwilę obecną jeden obwód (w warunkach domowych) n/w planu: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Spęcia tułowia w leżeniu na plecach 3. Przysiady ze sztangą na barkach. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie sztangi zza głowy. 7. Podciąganie sztangielki w [...]